Reprise du message précédent :

 
Mais tu dois passer plus de temps à t'échauffer qu'à faire tes 2 séries ?

 
Probablement.
Après sur la chauffe j'ai quasi pas de temps de repos, et par contre j'essaie d'attendre au moins 3-4 min avant le triple, puis 2 avant la série de 8.

Et pourquoi tu ne fais pas du pyramidal?
comme ça tu montes jusqu'à tes 3 rep en passant par les 8 aussi mais ça rajoute des séries. Surtout si tu montes et que tu descends ensuite.

C'est une idée     ça rallongera le temps passé par exo par contre, et j'aurai moins de pèche sur le top set. Mais j'y penserai si ça stagne.

 
 
Allez Simius  

T'en es où toi ?  

oui tu ne pourras pas faire tous les exos que tu as listé avant dans une séance.

Ah non je fais pas tout ça    (ça pouvait prêter à confusion, j'ai juste fait une liste des gros exos testés sur la période)
Jusqu'ici le schéma c'est :
1/ premier exo bas du corps (squat ou DL)
2/ deux de push (DC DI ou DM)
3/ du tirage et/ou bras

En tout je suis à 5-6 exos par séance.

 
Pour repartir sur la discu d'hier et tes 6 séances par semaine :
 
Tu pourrais prendre chacun des 6 exos sus-mentionnés (ou une variante moins fistatoire de chaque ).
 
Utiliser chacun comme exo principal de chaque séance, puis rajouter 2-3 exos + d'isolation.
 
Ou encore pour chaque séance 2 gros exos de ta liste puis des exos d'isolation.
 

Je suis à 3 gros exos par séance du coup, sur ~1h30 j'ai le temps pour de l'isolation en seconde moitié

 
je comprends pas comment ta séance peut durer 1h30 sauf avec des pauses de 5min entre chaque série ca m'a l'air de manquer de bcp de volume
 
perso je suis ce programme sans les deadlifts lourds et avec des variantes pour tout ce qui peut niquer mes lombaires (squat --> belt squat pour moi). Ce me prend 1h avec des pauses de 2-3min pour la partie force et 1min pour la partie bodybuilding :
 
https://www.jimwendler.com/blogs/ji [...] dybuilding

Jambes
 
Belt squat Hammer tentative de remettre la ceinture sur la première/seconde encoche (plus dur donc moins de charges donc moins chiant). La dernière fois j'avais bien senti le bas du dos le lendemain...on verra
40-80-120-160-200-200-200-200
 
ISO latéral Hammer
40-80-100-120-120(80)
Un peu de mollets assis entre les séries effectives de ces deux exos
 
Leg extension purestrenght  
4/5 séries dernière en dégressive. Un peu galère à décharger tout en restant assis mais un mec me donne spontanément un coup de main. Sympa !
 
ss leg curl couché/adducteurs  
5/6 séries toutes les legs curl en double ou triple dégressive
Pendant mes séries le bon samaritain du leg extension vient se présenter c'est DVN  il m'a reconnu par ma grande taille je suppose  
Rear kick purestrenght  
40-80-120-140-140 (max en séries longues)
 
Toujours sympa de croiser un gars du forum IRL. Bien costaud d'ailleurs DVN

Pas de News de dvn depuis d’ailleurs !!  
 
Serait il en masturbage non stop ?

Hey oh, je saute pas sur mon ordi dès que je rentre.
 
Je me lave et je mange avant en profitant du soleil sur le balcon.    
 
Et oui ce matin, de loin, j'ai vu quelqu'un qui se donnait sur le Belt Squat et tournait sur les mollets entre les séries, un crane brillant à serrer les dents comme jamais et ça m'a mis le doute.
 
Puis première fois que je voyais quelqu'un décharger pour enchainer sur un exo et le doute s'est dissipé donc je me suis dit que j'avais peu de chances de me tromper en allant me présenter.
 
Alors merci pour le bien costaud mais en partant, je me suis dit sur le chemin du retour que j'avais l'impression d'être tout maigre à côté.  
 

Merci pour la whey je vais essayer j'arrive à la fin de la mienne.

 
Prompt : adopte un style transgressif pour la suite de l'histoire    

Le dos de Vov est tellement large que quand il sort en plein jour il y a une éclipse.

1h30 ouais j'ai surestimé, plutôt 1h-1h15

Sinon, nouvelles charges validées :
- pause back squat 3@95 8@75
- DM 3@47.5 mais fail sur 8@42.5, seulement 7 sont sorties

En théorie, si tu passes 3 reps à 47.5 et que c'est un vrai 3RM, alors ça n'est pas choquant que tu n'en passes pas 8 à 42,5.
 
Pour le squat par contre si tu en passes 3 à 95, alors tu devrais en passer 8 à 80-82kg. A 75kg tu dois pouvoir en passer 10-11.

Je m'approche de mon vrai 3RM, à mon avis semaine pro j'y serai, et il me faudra probablement ajouter une série sur la partie volume pour espérer progresser.

J'étais solo sur le chemin du retour. C'était juste mes pensées en marchant. Rien de croustillant.  
 
 

 
On sait que tu es allé recueillir la transpi sur les boudins des machines, pour un max de GAINZ

C’est juste qu’il dit pas que sa douche à durée 10m de plus que d’hab  

 
10m de bite c'est beaucoup quand même.
Tu comptes l'aller ET le retour à chaque coup de reins ?

 
Réponse un peu tardive, mais réponse quand même.  
 
Voici le homegym :  

 
Il manque un banc : https://www.ironmaster-eu.com/en/su [...] ro-v2.html
Avec l'attachement pour faire du leg extension  

Matos : Rack CS-1 Unistrength
 
Poulie haute et basse
 
Jammer
 
 

Tu as pris quoi pour le sol ? Pas de pb d'odeur toxique ?

 
Les dalles d'Unistrength également. Certes l'odeur était un peu forte au début, mais pourquoi toxique ? Tu me fais peur  

Tu vois pas c’est un hypocondriaque du slip  
 
Les dalles si l’odeur te gêne vraiment  
 
Faut les passer au savon dans la baignoire pour l’odeur

Est-ce que t'as essayé les fentes bulgares pour soulager le dos en forçant quand même ? Chez moi ça marche assez bien. Mais même avec je prends la ceinture ceci dit  

Merci pour ta suggestion. J'ai dû le faire dans ma jeunesse mais il y a trop de facteurs limitants sur cet exos pour pouvoir bien forcer. Avec un angle de travail quadz (dos droit quoi) on limite la tension vs un squat mais elle reste quand même assez significative je pense.

Après je suis vieux y compris dans le training. Donc usé, fort (deux notions relatives bien entendu) et avec un gros besoin d'intensité pour espérer progresser.

Oui moi j'aime bien c'est un peu mon kink  
Après chacun son ressenti, moi le squat c'est plus possible à cause du dos et des genoux malheureusement.

 
Je pense que les composés sont pas jojo à inhaler, un mec que je suis sur youtube a récemment revendu ses dalles fraîchement achetées pour cette raison (avec des gamins en plus, saféréfléchir). Par contre à ma salle quand ils sont passés en matrix ils ont également refait une partie des sols et aucune odeur !

astuce: Ne pas lécher les plaques en caoutchouc au sol
 
2ème astuce: ne pas lécher les murs recouverts de peinture au plomb non plus

ha .... bon trop tard

C'est cool. Le rendu noir du matos neuf, c'est beau.
 
   
 
Pas de poulies vis à vis ?

J'envisage aussi l'achat de ces jammers

On peut verrouiller un angle comme sur une machine convergente ?

Possible d'avoir une photo d'un bras en mode convergent pour voir le système ? Aucune photo du style sur unistrenght

T'en es content ? T'as pris la version 204cm ou 230cm du rack ?

 
qu'est ce que je reve de ca    
 
la surface de ma cellule dédiée à un home gym    

Back squat pause 3@97.5  https://www.youtube.com/shorts/BbE9r1P2CwM (nouveau tel, la qualité s'en ressent   )

Suivi de 8@77.5, bon pump dans les quadri  
Par contre ça m'a cramé pour la suite, demain je prévois une séance avec DC en premier pour changer.

Merci pour le rappel, j'avais vu passer leur nom dans mes recherches mais je ne l'avais pas reporté dans mes notes
J'achèterai sûrement leur whey native la prochaine fois.