voilà,
topic unique pour continuer ce qui avait été commencé sur differents topics sur blabla...
sportivement,
   
 
on peut parler nutrition/entrainement/produits/etc...
 
newbies bienvenus

allez hop, 1ere question :
 
comment se muscler les jambes chez soi sans appareil particulier (parce que le vélo avec la météo du moment c'est pas top )

faire la chaise, marcher en canard, faire des steps...
je ne connais pas trop d'autres techniques necessitant aucun matos...

c'est quoi faire la chaise ?

dos au mur le dos à 90° par rapport au cuisses et les cuisses à 90° par rapport au molets...
tu tiens 1 minute, puis 1'30 puis 2'...
pour les molets tu peux te mettres sur une marche d'escalier, sur l'a pointe d'un pied l'autre en l'air ou accrocher au molet de l'autre et tu montes et tu descend le talon... fais gaffe à pas te vautrer...
si tu habites en appart monte à pied   et 2 marches par 2 marches assez vite... ou alors une marche par une très vite !
(te vautre pas, des grosses cuisses et le pif en sang cay pa génial...   )

ok merci bien  

de rien je suis là pour ça  

Comment se muscler les avant Bras quand on a rien en particulier sauf un BulWalker et un extenser ?

je connais pas tes appareils, désolé...
mais si on était sur blabla j'aurai répondu la branlette    

Ya interet kil le laisse ce topic je compte bien apprendre d chose moi  

pour les molets monter les escalier 2 marches par 2 sur la pointe des pieds...
ou une marche a la fois mais sur la pointe des pieds toujours

tu tends les bras et tu ouvre/serres les poings pleins de  fois de suite assez vite... (genre 100/150 fois) ou juska ce ke t'en ai marre/ trop mal pour continuer
renouvelle l'expérience kan tu t'emmerdes

euh en fait ça serait bien qu'on reste orienté MUSCU ... c'est à dire les pousseurs de fonte... plutot que les grimpeurs d'escaliers si vous voyez ce que je veux dire...
parce que c'est pas du tout le même monde quand même...

salut
 
je fais de la muscu tous les soirs comment on fais pour avoir des pectos musclés mais PLAT et non pas en forme de seins...  
 
g un pote on dirait presque qu'il a des seins quand il contracte ses pectos  
 
ya un truc de spécial a faire ou c due a sa propre morphologie

 
  oui=> développés écartés
 
CDT  
JP-N

 
développé écarté c a dire, mettre les mains plus loin que les emplacement fait expres pour les mains ?

faire du developpé incliné, du pull over et varier les prises au DC...  
 

Y a quoi comme exercices pour les abdos du haut et du bas et comment faire pour les développer (entrainement, rythme, combien de fois) ?
 
 

test

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] at=414#bas la fin du topic t'eclairera un peu mieux

met les genoux sur la poitrine pour ne pas creuser le dos.

 
moi je le fais avec un haltère au lieu de 2 poids c bon ? (barre de 10 kg + 2 fois 10 kg de chaque coté bon ok 30 kg c pas super je sais )

c clair qu'avec 30 kilos t'as de la marge avant d'avoir des "seins"  

 
mon pote il en est a 60 avant les vacances de noel j'étais a 40 kg mais g tt perdu  
 
avant hier, g commencé a 20 et hier a 30

 
Ton copain doit avoir trop de masse grasse, un régime hyper protéiné est recommandé, ainsi que des exercices d'isolation en série longue sur appareil de préférence pour dessiner la musculature.
 
Ex: Poulie vis à vis ou Butterfly avec bcp de rep

 
bah non il est plus léger que moi (je fais env 1.79m pour 69 kg)

 
   tu es grand par contre tu es très léger. os fin, membres long et veines fines? si c'est le cas il te faut un petit changement dans tes habitudes alimentaires.

moi c'est le cas, c'est quoi le changement à faire ?

 
assure, je bouffe comme 3 ! en plus chui pas maigre... enfin chez moi g une balance a aiguille je lis 69 kg mais quand je vais chez mes grand parents je fais 72-73 kg sur leur balance électronique

 
  En fait, c'est une morphologie qui se rapproche de l'ectomorphe.
  Voici les trois grands types de morpho:
 

 
  L'ectomorphe devra dans un premier temps "grossir" (attention , pas de graisses) c'est à dire manger en grandes quantités (des sucres lents en faisant attention à sa ration de protéines), s'entrainer sur des exercices généraux (pas d'isolation de muscles, d'ailleurs cette technique est à reserver aux pros qui arrivent à se concetrer pour ne faire travailler que le muscle choisit), ne pas s'entrainer trop souvent (pas + de 3X semaine avec un jour de repos entre) pour assurer un repos pour que le muscle puisse être construit.
 
  Equation: (manger + repos = construction de tissus) X technique de stress des muscles .
 
 C'est en ce moment mm ma technique d'entrainement.
 
Je te conseilles ce site (trouvé au hasard sur le net) qui explique l'entrainement de type "galérien" : http://bodybuilding.fabriceproudhon.net
 
A+

merci beaucoup  

comment avoir des abdos sans appareil

comment faire pour perdre des abdo kro ???
et les pec kro ?  

 
Deja...arreter la Kro
 
 
 
 
 
Norick: nutritioniste predicateur, officie sans rendez-vous...satisfait ou satisfait.

Moi dernier étage (5ème) sans ascenseur, pas besoin de me ruiner en appareils de muscu   !

 
c deja fait depuis longtemps (maintenant je suis a la kanter   , non je deconne, a la volvic )
mais ca laisse des sékelle  
 
pas une solution (a part faire 5000 abdo tous les jours pour que dans 10 ans j'ai plus de gras au bide) ?

 
Moi je ne mange pas de conneries et je fais 5 series de 60 crunchs par jour, plus de la natation, et roulaize..

quand on a des abdos kros c'est de la graisse hein...
et faire des abdos n'a jamais fait perdre de la graisse...
On ne perd pas la graisse localement...
donc pour perdre ta graisse :
- regime (manger moins, et moins sucré moins gras)
- exercice, sport d'endurance (running/natation/velo) à rythme peu élevé (éssouflé moyennement, surtout pas le coeur à 180 BPM) pendant au moins 1/2h...
 
Si je suis pris en Deuxième semestre je pourrai plus allé à la salle donc j'm'achete un banc Weider   yes !

putain j'arrive pas a faire plus de 3 coups à 40 kg au développé couché  
 
dans une semaine j'espère que je poourrais y arriver