Reprise du message précédent :
 
 
20 min d'etirement apres sinon jambes en beton pour 3 jours

 
dans le genre vulnerable a l'environnement c'est po moi
je suis capable de m'endormir dans un bus a moité allongé sur la banquette du fond juste au dessu du moteur ( c'est ce que je fais tous les matins, heureusement que les potes me reveillent a l'arrivée sinon je me retrouve dans la ville suivante

l'ideal pour dormir c'est de se mettre sur le dos, de detendre completement son corps en commençant par une partie puis l'autre, ou tout en même temps.
en fait il faut surtout imaginer detendre les nerfs.
 
si c bien fait le corps va rentrer dans une phase d'immobilité plaisante.
il faut compter une dizaine de minutes pour y arriver.
 
ensuite on calme ses pensées et on laisse le cerveau oublier petit à petit la conscience de veille.
 
c'est sur ce dernier point que ça cloche chez moi.
j'ai tjrs un reflexe au dernier moment qui fait que je me dis "putain, à 0,5s près tu dormais..."
 
bref, je me retourne dans mon lit et je m'endors comme un barbare, svt trop tard parce que je pense trop à "il faut que je dorme"...
 
mais pour qui sait faire ça comme il faut c'est un des meilleurs moyens pour recuperer.
c'est une technique indoue utilisée à la fois en sophrologie et en yoga

pareil pour moi
je commence la nuit sur le dos mais elle ne finit jamais sur le dos...

ca tient de l'etat de conscience modifié, ce qu'on fait tous plus ou moins consciement pour s'endormir :] mais je doute qu'il existe une méthode universelle, c'est a chacun de trouver le truc le faisant basculer le plus vite

 
tout à fait
mais l'avantage de cette methode est que la position sur le dos permet une meilleure ventilation et la detente corporelle permet d'atteindre plus rapidement l'état de recuperation, ce qui ne se produit moins si l'esprit est agité...
parfois meme la detente des nerfs est si agreable qu'on peut sentir, dans une immobilité quasi totale, que le corps commence deja a recuperer avant même de domir.
 
une fois que le corps est reposé, il changera tout naturellement de position.
 
c'est pas une technique très facile a utiliser, faut pas compter pourvoir l'utiliser le premier soir par exemple, car on a pas l'habitude de laisser l'esprit en blanc se deconnecter tout seul.
en temps normal c'est plutot un etat de reverie semi-conscient qui se mele de plus en plus au sommeil jusqu'à la deconnection...ce qui est moins efficace car la reverie n'est jamais identique et des elements perturbants peuvent s'y meler.
 
mais pour ce que je connais, c'est une technique de tout premier plan.
 
et le but n'est pas de "basculer le plus vite possible" pour dormir.
c'est la qualité du sommeil qui compte plus que sa longueur. (enfin faut un minimum bien sur)
et pour ça il vaut 100x mieux se relaxer, même une demi heure avant, et avoir un meilleur sommeil que de rentrer
comme un bourrin dedans et se reveiller la tete dans le cul.
 
le risque est qu'on passe tellement de temps à se relaxer et à se sentir super pret pour l'appliquer que ça a tendance a eveiller la curiosité et donc l'attention, et produire l'effet inverse
du style "putain, la je suis trooooooooop bien, la vraiement si je dors pas dans les 5 mn ça tient du miracle"...et "je me demande si je suis assez relax pour voir exactement le moment ou je deconnecte" lol
 
maintenant chacun fait ce qu'il veut hein  

 
Ouais ouais, ça fait deux ans et demi que je fais 8h->22h 6 jours par semaine et des travaux physiques tout le dimanche    
 
Et faut bien récuperer

Franchement, il y a des disques de musique douce/bruitages naturels relaxants en vente dans divers magasins (magasins bio, magasins de plante, Nature & Découverte, etc) et je pense que ça doit être efficace pour s'endormir.

 
Troll ??
 
Sinon pour le créateur du post , ok tu dors 7h30 et ca suffit pas , petites questions tu t'endors comment ?
 
-habillé
-tu bois un ptit apéro avant de dormir
-tu te fumes un ptit petos avant de dormir
 
... bref un peu plus d'info.
 
Perso je faisais des nuits de 10h mini avant pour être en forme et depuis que je bosse c'est plutôt du 7h maxi , mais bon quand t'as pas le choix tu te forces tu te leves, ton corps prend le rythme et voila.  
 
Ensuite s'endormir couvert avec un pull , bouré et défoncé c'est clair que ca t'aide pas si c'est ton cas, si le boulot de ton corps la nuit est de se désintoxiquer et non pas de se reposer ...ben voila.
 
Ensuite , fais tu du sport ? (mini 2 fois par semaines) , est ce que tout le temps de vie que tu ne passes pas sur ton lieu de travail tu le passes comme un bon geek devant ton écran ?
Si oui cherches pas plus loin.
 
Sport 2 x par semaine, pas de shit beu alcool avant dodo et manger pas trop lourd le soir.
 

Mais style  
Genre vous passez vos journées au pieu pour finalement vous endormir à 2h  
 
Blague à part, chacun est de constition différente mais ca me parait quand même bizarre de tenir avec 5-6h de sommeil tout le long de la semaine et des activités (d'un point de vue morphologique).
 
Personnellement, 8h de sommeil est le minimum syndical pour pas que je m'écroule le lendemain en cours (bon certes j'ai des journées intellectuellement bien chargées).