Reprise du message précédent :

 
D'accord, encore une question : Pour le test, il est conseiller de ne pas aller courir les 3 jours avant. C'est correct ?

 
Avec tes chronos sur 800 tu devrais pouvoir faire mieux maintenant, si tu vas aux inters tente un depart hyper prudent et tu verra que tu vas en ramasser un paquet. Comme tu as l'air plus rapide qu'endurant fait quelques footings longs genre 1h30 suivis de 15x30/30
 
Sinon pour ma part je suis champion Midi pyrenees de cross long, la forme est bonne j'espere gazer aux inters

La voix du champion
Je pensais faire l'inverse en fait. C'est à dire, partir avec un gars qui a fait dans les 20 aux régionnaux et le tenir le plus possible
Une sorte de course kamikaze...

C'est la technique pour les records du monde, ça

A ta place je gererais plutot mon effort pour faire le meilleur temps possible, la place en decoulera automatiquement, aux interregionaux beaucoup de coureurs qui n'ont pas l'habitude de ce niveau de competition partent beaucoup trop vite et explosent, part tranquille et tu es sur de battre des mecs qui t'ont aligné aux regionaux

Humm. Mon problème c'est essentiellement que je ne prends pas assez de risques pour les cross. Mon entraineur me répète d'ailleur toujours ( à la fin de chaque cross en fait ) que je ne cours pas à mon niveau (ie : niveau de mes séances). Donc, je ne sais pas si partir prudent est la bonne solution

Il n'y a pas de risques a prendre tu pars au seuil 2km et tu essaye de te mettre a VMA les 2 suivants. etre au dessus du seuil plus tot garantis une belle explosion en cours de route

J'y pense : je fais jamais plus de ~50min Et en plus enchainer avec 15 30/30, tu vas me tuer
 
Bref, admettons que ma vma soit de 20.5km/h. Le seuil c'est combien de % de la vma ?

Bonsoir,
 
Ce matin j'ai participé au 10 Km de Vincennes, il faisait un peu froid mais le soleil était au rdv
 
Je suis content j'ai été récompensé de mes efforts, j'ai fais 53 min 09 sec, ce qui est un record pour moi
 
Question, avec un tel temps sachant que j'ai été au max de mes capacités, à combien puis éspérer pour le semie de Paris ?

 
2h05 grosso modo, à condition d'avoir le fond. Faut pas oublier non plus que le semi fait 21 et non 20 bornes.

ben mince je pensais enfin passser au dessous des 2h  
 
53 min x 2 = 106 min  + 6 min par Km en calculant à la louche, ça ferait en théorie 1h52 min
 
Bien entendu ce n'est que théorique car je pourrais pas tenir le rythme comme j'ai couru ce matin tout le semie mais passez de 1h52 à 2h05 ça me semble bcp qd même non ?

 
Bon, a priori, d'après le site courseapied.net, en moyenne, les temps sur semi sont obtenus en multipliant par 2.24 le temps sur 10km. Je trouve ça un brin optimiste, mais bon.
Ca te ferait donc du 1h58/59. Bref, tu pourrais tenter de passer sous les 2h au semi.  
 
Perso, première séance seuil+/VMA depuis des mois, j'ai les mollets en béton, je vais boiter comme un sagouin demain.    
 
Séance du jour :
 
22 minutes échauffement
9x550m (portion de plat en forêt de Montmorency grâce à gmap pedometer)
Temps entre 1'55 et 1'58 (le dernier en 1'46 ), R=1'30 (c'est trop, je ferai 1'15 la prochaine fois)
15' Récup
 
Demain médecin du sport pour ma tendinite à l'épaule
 
   
 
 

 
Au faite le coef de 2,24 pour passer du 10 000 m au semie, je l'ai pas trouvé sur le site courseapied.net , pourrais tu me donner le lien ?
 
Merci

Merci   , j'avais trouvé le 2.24 dans un post écrit par un forumeur de longue date de cap.net, mais je n'avais plus le lien de la page de stats. Ce forum est une bonne source de renseignements pour des plans d'entraînement, j'y ai puisé pas mal d'infos pendant mes presque deux ans de sorties 3x par semaine. De bons conseils puisque j'avais bien progressé.  
D'ailleurs je vais m'y remettre, puisque depuis aujourd'hui ma tendinite du sus-épineux à l'épaule est confirmée(écho+kiné prévus), je peux jouer mais pas de services ni de smatchs, donc pas de compet    
   
 
 

 
 
 
aprés le semie je vous donnerai mon coef aussi

J'aimerai savoir si il existe des calendriers consultables par le net de 10kms ou semi par région ?

http://www.kikourou.net/calendrier/
http://www.klikego.com/index.jsp
 
 

Oh grand gourou,
peux tu me dire si un repos d'1'30 entre mes 960m (j'en fais 5 mais je vais essayer de passer à 6-7, et ils sont effectués en 3'12) est trop long ?
 
Sinon, j'ai fais l'achat il y a 1 mois, d'une montre Timex Ironman 50 laps, et c'est bien utile. Par exemple pour les 30/30 ou mes 5x1000m, la fonction "décompte du temps" facilite bien les entraînements. Acheté 27e from the USA tout compris

 
C'est exactement ce que je recherché, merci bien

 
Perso il y a des annees quand je tournais mes 1000m en 3'00 je recuperais 3'00 aussi puis le temps passant j'ai desendu mes chronos tout en gardant 3'00 de recup jusqu'a 2'50 au kil maintenant je fait 2'48 au kil recup 1'30 10 fois. Tout ca pour dire qu'a ta place je privilegierais la vitesse en recuperant plus. Tu pourra abaisser la recup quand tu commencera a maitriser cette vitesse plus elevée.

Bonjour
 
Je me demandais : ça fait vraiment une grosse différence d'acheter des chaussures spéciales pronation (en ce qui me concerne) toussa à plus de 100€ ou c'est du pipo ? par exemple je lis sur un site que si on n'a pas les bonnes chaussures adaptées et tout on a de bonnes chances de se faire mal au genou etc., c'est vrai ou c'est juste des arguments pour faire vendre ?
 
Je précise que je cours 2/3 fois par semaine sur une douzaine de km, et je cherche de nouvelles chaussures pour remplacer les miennes qui sont usées mais les prix de certaines me paraissent assez élevés

Avoir des chaussures usées et/ou mal adaptées peut entrainer des douleurs : genoux, un peu partout.
Je pense qu'il ne faut pas négliger cette partie de l'équipement.

Y'en a un qui se fait allumer on dirait.
 
http://www.courseapied.net/forum/msg/54854.htm

Bien vu!

Bravo à turborunner qui a gagné son interrégions

Bonjour,
 
pour s'améliorer vaut-il mieux:
 
-s'arracher dans les dernières minutes du footing
 
ou
 
-s'arracher vers le milieu et finir tranquillement  
 
 

Faire autre chose que des footings

oui, félicitations!    
 

 
& toi t'as fait quoi ??
 
Moi 1'56"56 & 52 ème de mon interregion en cross

52ième
Les cross sont finis, passons aux choses sérieuses

Exact les france jeune à l'insep dans 2 semaines...

Moi aussi j'ai fait 52ième c'est pour ça

Merci!!!  
 
Je suis vraiment en forme en ce moment je suis tres remonté pour les frances.
 
En plus je vais passer une semaine a font romeu en altitude l'avant derniere semaine avant les frances!

Ça va chier
Tout le topic est derrière toi

Dis moi, tu t'entrainais combien de fois par semaine dans ta jeunesse. Quand tu faisais ~4' au 1500?
Et maintenant?

oh je pense 6 fois par semaines avec 1 jour de repos
 
la en ce moment 10 fois depuis 2 mois avec le boulot
 
mais j'ai des periodes de recup ou je sors peut etre pas plus de 4 fois par semaines

Ok, merci

Mais tu n'avais pas un boulot fatiguant toi?  
Comment ça se passe vu tes perfs? Tu es aidé, ou c'est pour ta pomme? Par exemple, pour ta semaine de stage à fond romeu.

Mais j'y pense ... Avec mes 4.3 entrainements par semaine depuis septembre, je ne risque pas d'aller bien loin alors

Perso j'attaque 2 runnings par semaine & je me sens de mieux en mieux J'oscille entre 30 et 40min pour le moment, en attendant d'être vraiment à l'aise (là c'est plus au niveau des jambes que du souffle) & d'augmenter la durée

 
Ben je bosse toujours mais je double le week end et le lundi. La semaine a font romeu ben c'est une semaine de congés payés donc c'est pour ma pomme   . Et oui que ne ferait on pas par passion   Quand a d'eventuelles aides a part mon contrat equipement ya rien du tout    
 
Bon 2 jours apres ma course j'ai tourné 10x400 en 1'03 recup 1'00 il faut qu'apres mon stage je les tourne en 1'00/1'00 et alors la va faloir venir me chercher aux frances