Reprise du message précédent :

Mais oui tu peux courir, mais cool! Et puis il ne faut pas se baser sur le kilométrage quand on débute mais sur la durée! Se baser sur les km, c'est le meilleur moyen d'aller trop vite pour finir plus vite...
Tu te fais une sortie tranquillos de 45' et ça roule!

Yo!
Faudrait que tu fasses attention à ton mollet... Quand le kilométrage va enfler, ça peut amener à une "prostaff"    
 
Sinon je prends mes pulses le matin pour voir, et c'est fou ce qu'un entrainement intense se voit le lendemain matin et inversement avec un ou deux jours de repos    
Je ne ferais pas ça tout le temps, c'est un peu lourd quand même le cardio pendant 10' à l'aube avant de se lever...

 
Oui j'ai le polar et le garmin.
Le polar je l'ai depuis un moment déjà; le garmin 305 je l'ai acheté pour remplacer un GPS keymaze bas de gamme top j'utilisais principalement pour le VTT et le roller.
Et donc ponctuellement, j'utilise le garmin en CAP, mais je préfère toujours le polar pour les entraînements.

 
Moi hier soir boxe; toujours la reprise, mais ça s'est déjà  nettement mieux passé que la séance précédente.
De la PPG, des squats avec un collègue de 80kgs sur le dos, ça fait les cuisses !

 
Le mollet je ne le sens que sur séance <1000 sur des foulées avec propulsion. Hier en footing je n'ai pas ressenti un seul "point" en une heure.
Demain matin je voulais tenter des 333m, mais je pense que ce que je peux faire de mieux en vitesse c'est des 1000 à bloc.    

Mais oui, fait du court, au moins tu verras ce que ça fait à ton mollet!  
Et puis ce n'est pas en n'en faisant pas que tu vas progresser dans ce domaine.    
Et comme on le sait tous, il faut travailler toutes les allures, toutes les filières  

Tu veux ma mort en fait?    
Je ferai des 200 dès que je serai passé sous les 3h, pas avant.  
Ou bien p'têt qu'en progressant bien je peux faire des 1000 à vitesse de 200...  
A 3'20 au 1000 ça fait 5x200 R=0' avec des 200m en 40s    

Commentaire sur cap.net au sujet du semi de Toulouse :
"Deux boucles très roulantes.Un semi pour faire une perf."    

ça ne sert à rien mais bon, si ça peut te faire plaisir...

On n'a juste pas la même façon de s'exprimer, c'est pas grave    
Et oui faire une longue hebdomadaire, c'est ce que j'écrivais un peu plus tôt...

 
 
Bein 45 minutes, ça me fait 7 km soit la sortie d'hier (en 43 celle-ci) sans me mettre la pression niveau temps et kilomètre. Jvoulais juste éviter de passer par les mêmes chemins.  
Quand je parlais de 5km, c'est parce qu'en faisant certains parcours, j'en ai repéré un dit "facile" de 5km donc c'est pour ça que je dis 5km en fait
Mais c'est plus le dénivelé qui m'a fait du tord, parce que sinon j'y vais assez tranquille (le kilomètre le plus lent est le premier, pourtant l'un des plus simples à courir).
Mais là ça va mieux, la nuit m'a reposé On verra sur le moment ce soir.
 
Merci du conseil quand même

 
 
J'avais pareil au tout début quand je commençais
Au boulot, c'était trop la galère de monter les escaliers  

100m de D+ équivalent à 1km plat d'après la "littérature"...

Tendinite, faut boire, boire et boire et faire des étirements à la fin de chaque sortie...

j'ai lu hier que on ne rattrape jamais le temps perdu en monté, meme si on redescend exactement le meme nombre de metres.
par % de D+:
 - en monté on perds statistiquement 0.65km/h  
 - en descente on ne gagne que 0.35km/h
 
voila voila

 
Mouais, c'est du théorique, parce qu'on n'a pas tous les mêmes facultés de "reprise de rythme" en basculant. L'erreur à ne pas commettre c'est de ralentir trop fort en haut pour essayer de récupérer plus vite.
Ma technique perso c'est le maintien de la FC dans la côte déjà pour ne pas m'asphyier, et le maintien en basculant, ce qui signifie qu'il faut continuer à bien souffrir sur les premières centaines de mètres après la bascule.  

Ouaip et sur les "courses à côtes", il se dit qu'elles ne se gagnent pas dans les montées, mais dans les descentes!
Rien ne sert de se griller dans la montée pour essayer de gagner du temps si après on n'est pas capable d'envoyer dans la descente  

Sur le dernier semi j'avais deux belles côtes , merci le cardio, j'avais les yeux dessus, sinon je pense que je me serais brûlé les jambes...ensuite dans la descente pour maintenir à 170 si tes jambes sont encore fraîches tu peux envoyer!
Mais tu ne rattrapes pas le retard.  
J'étais monté à 12km/h, 14.9X de moyenne sur le semi, j'ai clairement pas fait du 18 km/h derrière pendant la même durée.  

La semaine je vais me faire un petit entrainement inédit, je vais monter/descendre deux fois les 800marches qui mènent au second étage de la Tour Eiffel
On ne peut pas accéder au sommet malheureusement il faut prendre l'ascenseur...J'y serais à l'ouverture vers 9h30 en espérant éviter trop de foule, je sais pas trop à quoi m'attendre mais on verra bien...

Tu mets une jambe en arrière, tout le pied reste au contact du sol et hop ça tire sur le mollet/tendon d'achille...
Et il faut boire toute la journée, pas forcément en courant.

Moi ça va être tout plat et frais    
Tu vois tu aurais dû venir me faire le lièvre!  

 
Là je suis vraiment trop hase pour ça.

Trop naze ouais  

 
Ah ouais tu bois énormément!!!
Et ce n'est pas un échauffement mais un étirement post séance.
Enfin, certain pratique des échauffements de ce type...

Bon courage alors /o\

mais le semi est à toulouse donc un peu moins humide ;-)

J'ai regardé le parcours ca a l'air sympa sauf le retour sur la voie d'arret d'urgence de l'A620
 
Sinon c'est quoi les stations d'epongeage?

Mon avis c'est que ça va être dur de te convaincre de ne pas courir demain, mais qu'il faut impérativement que tu t'arrêtes au moins 3 semaines, parce que des périostites, ça a tendance à devenir récurrent quand ça cicatrise mal, et ça peut aussi évoluer en fracture de fatigue. Ça m'est arrivé.

On peut utiliser des chaussures de running tout les jours ou ca les bouzilles ?

 
  Le problème est que je ne sais pas précisément combien de m je grimpe. Les applis portables c'est vraiment pas le top quand même (surtout dès que j'arrive sous les bois).
Et merci pour le petit cours pour les montées et descentes, j'aurais tendance à balancer en montée et accélérer que légèrement en descente pour récupérer
 

 
Bein c'était au début, j'avais arrêté deux semaines.
Sinon je bois environ 2-3L par jour (1/2 L à 1L après une sortie) donc de ce côté, ça va je pense.
 
Par contre maintenant, j'ai pas mal aux chevilles tant que je cours pas mais dès que je fais mon échauffement avant la sortie, ça me tire dessus...
Donc je fais un échauffement puis étirements puis je force pas trop au démarrage mais après quelques km, ça passe.
Comme c'est à froid et qu'au repos j'ai rien, jme dis que c'est pas bien grave. Je suis dans l'erreur ?

Bah tu les usera 2x pplus vite que si tu cours tout les deux jour  

bon le paris - versailles dans 1 semaine, ça va être mi figue mi raisin.  
 
en cause: une énorme baisse de régime: je suis très crevé et mes jambes sont toutes dures et de plus je dors mal et tout et tout
j'ai chopé une crève "express" début septembre qui m'a mis complètement en vrac le temps d'un WE, passé à dormir    
ça me fait comme l'année dernière, j'avais bien préparé la course pour finalement être complètement en vrac le WE de la course ou au final je n'y avais pas été et j'avais dormi tout le WE    
 
j'ai fortement ralenti la cadence de sport (de 5 à 2/3 fois max) et pourtant, je sens une lassitude/lourdeur physique qui reste, j'ai beau essayer de me reposer mais bon, bref c'est déjà l'hiver dans mon corps      
 
j'ai quand même couru pour la forme ce soir: près de 12km en 58" (12.3km/h), pas à l'agonie je dirai, mais loin d'être serein dans la foulée et le souffle, quoique je me sentais mieux à la fin   . je dis pas qu'autrement j'aurai couru plus vite (c'est a peu près mon rythme) mais j'aurai été plus économe et plus serein.
 
j'ai tiré une croix sur le fait de courrir sereinement le paris versailles de 16km en 1h20 (soit 12km/h), j'essaie de caser 2 séances d'ici là et espérons que mon corps aille mieux !

sortie du jour. Footing de 1h @ 11 km/h .
J'avais vraiment pas ni la tête ni le courage/envie de me faire une séance d'AS ce soir comme mon plan l'indiquait.
Donc je vais suivre les conseils de Sir Bikou et intégrait de l'AS à ma sortie longue de dimanche soir.

Ce sont des zones avec bassines d'eau et éponges pour se rafraîchir.