Reprise du message précédent :

 
Tu devrais te mettre à la méthode Lafay, c'est exactement ce que tu décris    
Avec ces exercices, je mets aussi minable un pote qui parait plus balaise que moi  

 
Bien joué, j'allais te le conseiller  
 
On va croire que je suis l'éditeur  

Tu te rends bien compte que tu répond à des posts qui datent de 3 à 7 ans ?  

 
J'ai réalisé après    
Quel est le con qui a déterré ce topic?  

Vieux posts ou pas, ça m'a intéressé de lire tout ça

Bien  

je confirme. Lafay c est vraiment bien pour les motivés.
aussi pas mal de conseil sur leur forum: musculaction.

 
 
+1
 
Cela faisait 1 an que je n'avais pas pris mes mensus et on les a prises hier.
J'ai gagné 6cm de tour de poitrine en passant de 90cm à 96cm    
A noter que je suis parti de très bas en 2008 : 82cm    
 
En revanche, j'ai perdu 3cm de tour d'épaule : de 118cm à 115cm, je ne me suis jamais remis de mon expat' en Côte d'Ivoire
A noter que depuis 2008, je suis quand même passé de 108cm à 115cm.
 
Donc je suis content, en étant un peu moins assidu qu'à mes débuts de Lafay, j'arrive à conserver un bon niveau et ma nouvelle carrure.
Il y a même des changements morphologiques positifs, avec cette prise de dorsaux, sans doute grâce au niveau 9 de la méthode.
J'ai des muscles qui poussent différemment selon le niveau, comme si le corps s'équilibrait    
 

C'est quoi ton tour de bras nico ?

 
 
J'ai tout écrit page avant.
 
34,5 cm bras gauche et bras droit    
J'ai commencé à 30cm    
 
Je trouve que la méthode Lafay est particulièrement efficace sur les triceps.
 
En revanche, ectomorphe powa, impossible de muscler les mollets et avants-bras  

Ouais pareil Et oui pour les biceps vaut mieux des haltères en renfort

Ué les avant-bras c'est pas la joie quand on en a pas

http://www.musculaction.com/forum/horlab-t14610.html
 
Horlab, passé de 58kgs à 95kgs pour 1m80 avec la méthode, avec seulement 85cm de tour de taille.
44,5cm de tour de bras et 124cm de tour de poitrine  

Ah ué mais là c'est Sangoku en mode pleine lune

Ouais il a soit cherché à avoir de la masse visible comme magnum ou alors il est devenu accroc à la muscu'. Perso je trouve que c'est trop puisque je ne cherche pas à être aussi massif

Il n'est pas spécialement accroc.
 
Je veux dire, plein de gens font leur 3 séances par semaine en mangeant bien sans arriver à ce résultat spectaculaire.
Moi par exemple, en faisant le maximum, je n'ai pris que 10 kgs et j'en suis déjà satisfait, même si j'en aurais aimé 10 de plus.
Maintenant mon but c'est juste de les conserver avec un max de muscles.
 
Le truc à mon avis, c'est qu'il a un métabolisme et un corps qui répondent particulièrement bien à la muscu et à la prise de masse.

Il a de la chance, pour moi c'est très dur

Si vraiment vous tenez à prendre de la masse, il faut prendre en compte deux aspects majeurs : l'entraînement et la nutrition. En effet,  
une prise de masse rapide et importante implique un programme adapté. Il ne s'agit pas de s'entraîner beaucoup mais plutôt de s'entraîner intelligemment. Pour la grande majorité des pratiquants en musculation, 3 entraînements par semaine suffisent amplement. Si votre capacité de récupération vous le permet, il est possible d'aller jusqu'à 4 entraînements par semaine mais pas au-delà. Le repos est primordial dans un programme de prise de masse. C'est pendant ces phases de repos que le muscle se construit. Il ne faut donc pas les occulter.
Chaque séance d'entraînement ne devra pas dépasser 1 heure de temps. Par contre, cela implique qu'il faille y mettre suffisamment d'intensité pour ne plus pouvoir pousser le moindre poids à la fin de la séance d'entraînement. Il faudra donc se baser sur 20 séries maximum de 8 répétitions. La charge devra être suffisamment lourde pour que la 8e répétition soit la dernière que vous puissiez effectuer. On appelle cela s'entraîner jusqu'à l'échec.
Toutefois, veillez à avoir l'avis de votre médecin avant de vous s'aventurer sur ce processus.

Si vous tenez vraiment à prendre de la masse, il faut prendre en compte deux aspects majeurs de la musculation : l'entrainement et l'alimentation.

L'alimentation est la chose la plus importante, sans alimentation conséquente tu peux oublier l'entraînement qui te servira qu'à être plus fort et légèrement plus gonflé mais c'est insignifiant. Il s'en branle d'avoir des muscles il veut juste grossir

Si le but c'est juste de grossir, j'ai plein d'idées super agréables en plus.
Apéritif chips + saucisson.
Goûter : pain + beurre 1/2 sel + chocolat noir Nestlé dessert.
De la glace au dessert l'été.
Des pâtes avec plein de sauce.
Bien entendu il faut saucer avec du pain ce qui reste dans la poêle après avoir cuit de la viande.
Des oignons frits à l'huile.
 
Par contre pour prendre du muscle je sais pas, je pratique pas.

 
 
Pour grossir, il vaut mieux remplacer le chocolat noir par du nutella  

 
Nawak