Je joue au foot. Je fais des matchs les jeudis soirs de 3 tiers temps de 20 min. J'ai 31 ans.
Je voudrais gagner en endurance et vivacité pour jouer ces match efficacement. Je tiens à préciser que pour cela, je n'ai le temps que de faire du vélo d'appartement.
Quelqu'un peut-il m'expliquer comment  m'améliorer rapidement.
Actuellement, je cours le 10 km en environ 55 min. Merci.

avec juste du velo d'appart ça va etre dur

rajouter 2 pts en stamina.
 
 
 
 
 
/me sort discretement.

 
Tu connais la technique de la chaise?
Tu te mets dos à un mur, et de façon à faire comme si t'étais assis sur une chaise, mais sans donc.
Tu vas gagner énormément d'endurance musculaire au niveau des cuisses et des mollets, par contre tu vas en chier un max.
 
Comme ça:
 

 
et après tu fais des petits bons pour décontracter un peu  
A la base c'est surtout utilisé pour le ski.

wé enfin pour etre endurant, faut courir

Il va gagner en endurance en faisant du vélo d'appartement.

Si tu en fais 1 heure :
- il faut faire 50min à 75% de ce que tu peux (pour gagner en endurance).
- les 10 minutes restantes à 90% de ce que tu peux (pour gagner en puissance).
Ces 10 minutes doivent etre fait par tranche de 30 secondes pendant ton heure de vélo. Tu fais 15x 30sec avec 1min à faible allure entre chaque (on appelle ça faire du fractionné en course à pied).
Tu peux également faire des séances d'endurance pure si tu te sens fatigué.

C'est le genre de programme qu'il te ferait faire dans le topic course à pied.

Bien sur, ça va pas venir en 2 séances, il faut etre patient.
Et pense bien à t'étirer après tes séances. Un muscle étiré, c'est un muscle plus efficace.

Merci à tous. Maintenant c'est à moi de jouer.

le vélo s'est juste bon pour l'endurrance,  c'est pas top aprés pour courrir, c'est pas du tout les memes muscles que tu travailles.
 il vaut mieu aller courrir 30 minutes et finir par des séries de sprint ou du saut a la corde.