je me suis mis au jogging et je sais que, à la longue et si c fait intensément, c mauvais pour les articulations, le dos, les genoux,....
 
 
j'aimerais savoir si qqun peut m'aider à quantifier ce "à la longue et si c fait intensément".
 
Je cours 3km tous les jours
est-ce trop pour moi ?
juskoù je peux aller ?
à kelle fréquence ?
 
je voudrais entretenir ma forme (endurance, souffle, récupération, rythme cardiaque,...) et si possible, perdre qq kilos.

ca depend pas mal de l'endroit ou tu cours
 
si c'est a la campagne, dans les champs, c'est moins mauvais que de courrir sur du bitume

bitume + montées et descentes

Non, je pense qu'à moins d'antécédents particuliers et d'articulations déjà abîmées; il n'y absolument aucune contre-indication - bien au contraire

le vélo c'est mieux et bien moins agressif (niveau microtraumatismes), mais c'est que mon avis

le roller cai mieux

 
Vi, c'est sympa le roller, mais les chevilles sont immobilisées -> ça fait souffrir les genoux

 
très bon sport, excelent pour le coeur. pas de contrindications particulière, sauf si intense + problemes aux articulation. en cas de doute cf le medecin approprié. surtout, ne pas forcer, et que ça reste un plaisir   . Bien penser  s'échauffer et surtout à s'étirer longement (10 mins) systématiquement. bonne course  

Faignasse
Moi perso avec l'entrainnement+match(de foot) je suis a 7km/semaine et sa me suffit + 2h de sport et je suis en bonne condition physik  
Réparti +tot ton kilométrage ds la semaine voir le mois

 
C'est vrai, d'avis médical.

ça depend de plusieurs choses:
 
-ton poids
-la qualité de tes chaussures
-si tu coures sur du bitume ou en sous bois
-ta condition physique
-si tu fume ou pas
-ta souplesse  
.....
 
edit: ça depend aussi beaucoup de ton alimentation
 
 
il faut commencer tres progressivement ,apres suivant la qualité de ton entrainement,il n'y a plus de limite.Il y a des vieux de +80 ans qui courent regulierement le marathon.

 
Pourkoi, MaxoOo c koi k'il te donnait ?    
Sinon ben le top c de courir 1hrs/jours, a ton rythme, et d'augmenter petit a petit tes perfs sans augmenter la durée!
C'est exellent pour la prévention primaire de toute sorte de maladie cardio-vasculaire, a condition de pas fumer et de pas bouffer big-mac sur big-mac