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  Petit programme de gymnastique quotidienne!

 


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Petit programme de gymnastique quotidienne!

n°19103128
morris aka​ the moose
en décompensation maniaque
Posté le 09-07-2009 à 00:34:55  profilanswer
 

Hello,
 
j'ai 27 ans et je commence à m'encrouter sévère (je fais du sport trop sporadiquement). En attendant de reprendre le sport régulièrement dès septembre (karaté), j'aimerais entretenir mon corps physiquement, pas faire de la muscu, les gros muscles je m'en fiche. Pour celà je me dis que faire 10 min de gym qotidienne le matin pourraient me faire le plus grand bien pour bien affronter la journée et "décoincer" mes articulations ...
Aidez moi à composer le programme idéal:
 
- 1 minute d'abdos
- 1 minute de pompage
- 1 minute de ciseaux avec les jambe
- 1 minute de moulinet avec les bras vers l'avant
- 1 minute de moulinet avec les bras vers l'arrière
 
- ...
 
 
quoi d'autre? des idées, ne expérience à faire partager

mood
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Posté le 09-07-2009 à 00:34:55  profilanswer
 

n°19103308
simius_com​putus
oh Gary boy
Posté le 09-07-2009 à 01:06:15  profilanswer
 

- 100 flexions sur les jambes = 2min30 (pour moi en tout cas)
- étirements (quadriceps/ischios..) = 3-4 min
- 5 min pour reprendre ton souffle
- 50 pompes = 1min
 
c'est mon programme du matin, je le conseille  [:poutrella]


---------------
IWH  ---  Le forum de toute une génération : http://losersiv.1fr1.net (losers, sans-ami, dépressifs, allez on va faire cette merde)
n°19104575
morris aka​ the moose
en décompensation maniaque
Posté le 09-07-2009 à 09:48:23  profilanswer
 

ok merci, 50 pompe je suis pas près d'y arriver :-)
mais est-ce que ce programme est bien complet pour faire travailler tout les muscles?

n°19105010
simius_com​putus
oh Gary boy
Posté le 09-07-2009 à 10:34:46  profilanswer
 

certainement pas.. déjà je fais pas d'abdos (la flemme de m'y mettre  :whistle: )
manque aussi des tractions sur les bras, mais j'ai pas de barre idoine.
les 50 pompes tu peux les faire en 2x25 si tu veux..
 
par contre les moulinets avec les bras etc.. c'est plus un échauffement qu'autre chose donc si tu veux en faire, c'est avant la séance à proprement dite sinon ça n'a pas grand intérêt  [:poutrella]
 
en tout cas si tu veux faire un travail à peu près complet c'est pas 10 minutes qu'il faut compter, plutôt 25 ou 30 à mon avis (compter les étirements entre chaque exos, les reprises de souffle etc)  :o
 
no pain no gain  [:poutrella]


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n°19105104
Mario_
Vive le pingouiboulga !!
Posté le 09-07-2009 à 10:42:04  profilanswer
 

Je propose :
- 5 minutes de corde à sauter
- 1 minute de pompes + 1 minute d'abdos + 1 minute de flexions + 1 minute de montées de genoux + 1 minute de sauts groupés poitrine (on peut changer, faire de l'iso, faire 50/50/50/50/50, d'autres exos,...)
 
Sur le contenu, c'est un peu l'échauffement que je fais en jeet kune do sauf qu'on en fait beaucoup plus en quantité donc tu devrais très vite trouver ça assez simple (enfin, je te le souhaite).  
 
Et je suis d'accord avec simius, accorder plus de temps à cela serait préférable...


---------------
Soyons ouverts d'esprit, mais pas au point de laisser notre cerveau s'enfuir.
n°19105875
ovnuconvze​u
Posté le 09-07-2009 à 11:45:35  profilanswer
 

Salut  
ben moi j'propose : Pour tout ceux qui attendent avec impatience la reprise de septembre (au niveau de nimporte quel cour...)
des heures de longueur en piscine: croyez moi ça marche!!

n°19105946
Galak
Revenez :(
Posté le 09-07-2009 à 11:51:03  profilanswer
 

Faire l'amour matin - midi et soir.
 
Arf zut j'ai oublié que l'on est sur HFR :D


Message édité par Galak le 09-07-2009 à 11:51:39
n°19105966
Mario_
Vive le pingouiboulga !!
Posté le 09-07-2009 à 11:52:26  profilanswer
 

Certains vont être très musclés du poignet à la fin de l'été [:eric le-looser]


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Soyons ouverts d'esprit, mais pas au point de laisser notre cerveau s'enfuir.
n°19106380
morris aka​ the moose
en décompensation maniaque
Posté le 09-07-2009 à 12:34:34  profilanswer
 

Mario_ a écrit :

Je propose :
- 5 minutes de corde à sauter
- 1 minute de pompes + 1 minute d'abdos + 1 minute de flexions + 1 minute de montées de genoux + 1 minute de sauts groupés poitrine (on peut changer, faire de l'iso, faire 50/50/50/50/50, d'autres exos,...)
 
Sur le contenu, c'est un peu l'échauffement que je fais en jeet kune do sauf qu'on en fait beaucoup plus en quantité donc tu devrais très vite trouver ça assez simple (enfin, je te le souhaite).  
 
Et je suis d'accord avec simius, accorder plus de temps à cela serait préférable...


 
 
hello,
 
merci. Je ne vise rien d'autre que l'échauffement, faire fonctionner mes articulation et entetenir un peu mes muscles, Je veux pas me muscler plus, juste devenir plus souple et plus tonique ...

n°19114672
nanar21
Posté le 10-07-2009 à 07:41:49  profilanswer
 

et une et de deuux  
et troiiis
 
et quuuuaaatreeee  
Youpi matin ma-tin!  
 
Ne pas passer la journée devant son pc, c'est déjà un bon début


Message édité par nanar21 le 10-07-2009 à 07:44:09
mood
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Posté le 10-07-2009 à 07:41:49  profilanswer
 

n°19114679
sospc
Red Ribon
Posté le 10-07-2009 à 07:45:03  profilanswer
 

Mario_ a écrit :

Certains vont être très musclés du poignet à la fin de l'été [:eric le-looser]


 
c'est bon pour intercepter les coups ça ! :D


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xXx ventes FeedbacK

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