pour gagner en détente, ma technique :
Choper des bracelets altères de 1Kg chacun ( ou 500g si t'est pas un barbare ) et te les passer aux chevilles. ensuite tu fais tout tes entrainements avec ça. quand tu passera aux matchs tu les enlève et t'aura l'impression de t'envoler. pour moi ça a marché.
pour la précision la, conseil un peu bateau mais bon :
moi j'etais un peu miope alors je me suis fait opérer au laser et depuis j'ai une vue vraiment impec , tres net et tout. ça aide vraiment. maintenant je ne sais pas si c'est ton cas.
pour le tonus et la forme le plus important c'est pas les exercices, c'est ce que tu manges. plus tu manges équilibré, mieux ton corps va assimiler. et donc tu obtiendra de meilleures performances générales