Bonjour,
 
je suis très mauvais en cuisine et je cherche des idées de repas léger et rapide pour le soir. En fait c'est pour les fois où je rentre du travail vers 20h, et qu'ensuite je vais pratiquer un art martial qui débute vers 20h30 (donc pas le temps de manger), je reviens chez moi, il est 23h, et je n'ai donc pas encore mangé. Je cherche des repas qui se fait en 5-10 min max et pas lourd. J'avais pensé simplement à du pain avec nutella, 2 oeufs, et un dessert.
 
Merci pour vos idées !

de la soupe.

brocolis dans le cuit vapeur et jambon de dinde.

N'importe quel paquet de légumes surgelés ; avec un féculent (pain, pates, etc.)

avec des protéines plutôt, le soir pour un repas léger il vaut mieux eviter les féculents.

 
au contraire le soir il vaux mieux éviter trop de viande et manger des féculents pour caler le corp avant la diéte de la nuit.
 
le duo soupe toute préte et tartine fromage c'est rapide et bon
 
sinon un plat de lentille (en boite) avec quelques lardons ça cale bien l'hivers!
 
les légumes sec en régle général c'est un bon plan pour le soir.
 
l'idée d'un brocoli vapeur+jambon de dinde me parais triste et puis si tu fais du sport aprés tu ne tiendras pas alors tu rajoute une patate avec ton brocoli tu coupe en rondelle tu emiettes ton jambon et tu rajoutes une pincée de fromage : emental, mozzarela ou comté selon tes gout : 1min au cro-onde.
 
leger ne veux pas dire triste il faut juste éviter la cuisson avec graisse et pour ça le micro-onde est ton ami.

Thon au vin blanc.

salade varié avec thon en boite/jambon blanc/ emincé de poulet grillé

Une soupe, des nouilles, une salade, trucs comme ca quoi ...

Salade composée : salade, maïs, tomates, dès de fromage et dès de poulet/jambon
Voire, rajouté des pommes de terres sautées dedans encore chaudes c'est sympa

Une soupe pour manger chaud, une salade, fromage, fruit.

une soupe puis une part de tarte au thon que tu fais toi même (tranche de tomates + thon emiété + gruyere + huile d'olive et hop au four)

De la mozza en morceau dans une assiette creuse, arrosé de vinaigre balsamique et d'huile d'olive avec un pointe de sel.

c'est pas un repas ça

 
Avec un morceau de pain, ça le fait!

Super équilibré et pas lourd du tout surtout pour un repas du soir.
L aliment sucré autant le prendre avant ton entrainement.
 
 

un bol de soupe

au moins tout le monde est d'accord sur ca    

pour la soupe

C'est vrai que ton repas léger du soir c'est pas vraiment ça sur le plan nutritionnel  

Perso, qd j'étais plus jeune et que j'étais encore sportif, en rentrant du sport donc, le soir, je me tapait une brique de lait d'un litre.
 
c'était bon.