Oulala, tu mélanges tout !
Déjà, changer l'extension d'un fichier vidéo ne change rien au contenu, puisque l'AVI tout comme le MOV sont des conteneurs, tu peux avoir ce que tu veux dedans.
Ensuite, quand tu importes un fichier dans Premiere, si le format vidéo est reconnu, tu pourra l'utiliser partout.
En revanche, la "barre rouge" au dessus du clip, que tu vois, veut dire que le clip n'est pas "rendu", et donc que Premiere a du mal à te lire la vidéo de manière fluide, pour le montage.
Une fois ton clip de 22Go inséré sur la timeline, tu fais menu "séquence", puis "rendu de toute la zone de travail".
Ca va prendre un peu de temps, certes, mais ensuite, la lecture sera fluide.
Attention, cette lecture fluide, ça ne concerne que le montage ! Ca n'a aucune influence sur la vidéo de ton projet une fois exporté.