En intérieur pour la prise de personnes en mouvement, il n'y a pas d'autre solution que l'utilisation du flash.
Mais pour éviter l'effet "fromage blanc", il faut te placer à plusieurs mètres (mini 1,50m - 2m) et éventuellement régler la puissance de ton flash au minimum. Une fois à bonne distance, tu n'as plus qu'à utiliser ton zoom pour cadrer comme tu veux.
Si ton sujet peut rester immobile, utilise un pied avec une pose longue cela évite l'utilisation du flash.