Bonjour à tous
donc voilà j'aimerais prendre des muscles(abdos, bras...) pour les vacances donc d'ici 3 à 4 mois. J'aurai aimé avoir vos conseils en sachant que j'ai juste un haltère chez moi donc pas trop de matos, et que je ne veux pas utiliser des substances genre protéines ou autres...
merci de vos réponses