Bonsoir à tous,
 
alors je voudrais prendre de la masse musculaire à plusieurs endroits  ( sachant que je fais la msucu chez moi, je ne dispose pas de banc de muscu que jacheterai peut etre plus tard et je dispose d'haltères)
 
-- pectoraux : je fais des pompes mais quel séries me conseillez vous ? et puis les pompes muscles aussi les triceps et fais gagner de la force m'a t'on dit. et par contre si on ne met pas les mains aux memes endroits cela ne muscle pas la meme partie des pectoraux mais je ne sais pas quel emplacement correspond à quelle partie...
 
 
-- biceps ; je fais des haltères mais combien de series avec combien de KG faire ?
 
 
-- s'élargir les épaules ??? comment faire ? on m'a dit de faire des élévations latérales avec les haltères mais est-ce que ça va juste les muscler ou aussi les élarigr ? (donc etre plus large quoi ?)
 
Merci de vos réponses
 
bonne soirée
 

Il y a déjà un topic.    
 
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 6747_1.htm

Topic musculation, la bas tu aura de bon conseil  
 
 http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 41.htm#bas

Voilà