Reprise du message précédent :
Arrives tu à faire 10 C2B d'affilé ?

En kipping? Non plutôt 5/6.

Après j'ai l'impression que c'est le mode brute force ça, j'en vois plein qui en passent et qui font pas 10cb d'affilée.

Mais oui si ça se trouve, je vais finir par le passer en force...

Jamais je fais 10 C2b d'affilé mais le BMU c'était mon objectif de l'année. J'ai bouffé une tonne de c2b/pull UP première partie d'année puis j'ai pris une 'prog bmu' (Melody Andreani), ça m'a fait bosser le renfo nécessaire surtout, c'est pas mal. Mais le déclic au final je l'ai eu dans un cours avec mon coach habituel, skill BMU et surtout pour une fois j'étais reposé après une semaine malade et donc j'étais fresh, le BMU est passé à la deuxième tentative.

J'imagine que c'est comme le vélo, chacun son déclic mais perso ce qui m'a beaucoup aidé : le pressback, bosser pressback SANS PLIER LES BRAS le plus haut possible.
Et après, pas cramé, ça passe.

Depuis j'ai compris: les skill non acquis je les bosse les lendemain des rest day

Y a pas que du pressback.
Tu as raison qu'il faut garder les bras tendus tout le long.
Mais il y a aussi la flexion de hanche et ça j'y arrive pas.
C'est pas forcément le mouvement car au sol ou aux anneaux (au sol toujours), j'y arrive. Je sais faire la flexion en c2b quand je suis cramé.
Mais c'est dans la décomposition du mouvement que je galère.

Y en a qui font des montées de genoux, et la dernière fois que j'ai tenté ça, si le timing est bon, j'ai effectivement décollé.
J'ai pas su enchaîner ensuite, car ça m'a surpris, la sensation était totalement différente qu'en simple press / c2b.

Perso ça a commencé à passer grâce à :

Prendre 2 3 pas d élan pour bien bomber le torse en bas et avoir une plus grosse impulsion
S'entraîner a au moins toucher la barre avec les hanches sans mettre le coup de tête
Mettre t shirt à capuche pour comprendre la violence de coup de tête nécessaire
Et surtout ne jamais, JAMAIS, m'autoriser à passer une épaule après l'autre

Pour l'élan il y a aussi le timing pour le arch et au moment où press en hollow où tu dois être bien derrière la barre.

Toucher la barre avec les hanches, je vois pas comment tu fais ça ?

Le but c'est de réussir Le premier après c est plus facile. L'élan au sol ça aide beaucoup.

Pour les hanches le but est de mettre allonger sous la barre a l horizontal parallèle au sol ça est pour bien comprendre que la pouissance est dans les hanches une fois que t'es bras tendu hanches contre la barre c'est fini suffit d'avoir les ballz de mettre le coup de tête.

Dites, petit souci pour la poursuite de mes activités en crossfit.
Je pratique au boulot avec un type à fond sur le sport qui nous encadre en nous filant les WOD, les éventuelles explications et pratique en même temps que nous.
Le problème est que ce gars va bientôt partir et je vais me retrouver un peu le bec dans l'eau. On arrive certes à avoir une petite expérience pour faire quelques séances sans lui, mais ce serait à l'arrache, pas forcément bien pensé.
Du coup, sauriez-vous m'indiquer un site qui donne quotidiennement un nouveau WOD, voire même plusieurs pour adapter selon ce que l'on souhaite développer (bras, jambes, cardio ...) et le niveau des participants ?

crossfit.com
Il y a tous les jours un wod, avec les adaptations et des lignes directrices. Par exemple, aujourd'hui : https://www.crossfit.com/250117
 
Bon, c'est en anglais, et il faut convertir les charges. Mais ça reste une bonne base je dirais.
 
Sinon, il y a plein de programmations, avec plein de possibilités. Mais j'avoue, je ne sais pas comment les retrouver  

D'ailleurs les inscriptions pour les open 2025 sont ouvertes.

J'en suis  

Sur wodnews, il y a aussi des entraînements quotidiens. Par contre je ne crois pas qu'li y ait une programmation derrière. Et les explications semblent moins complètes que sur crossfit.com (j'ai pris un wod au hasard, il n'y avait pas d'adaptations, ni rien). Par contre, c'est en français !
 

Je les ferais mais sans donner le moindre dollar à ces voleurs

Une prog ca reste des compétences d'un coach, normal que ca soit pas gratuit

Oui, bien sûr !
Je n'ai pas suggérer de chercher à tous prix du gratuit !
 
C'était pour comparer avec crossfit.com que j'ai cité plus haut, c'est tout
 
Comme je le disais aussi, il y a plein de programmation qui existe, il faut prendre le temps de les chercher, les étudier, et choisir celle qui convient le mieux

crossfit.com les wod sont bien fait, à suivre quand on a rien c'est très très bien
wodwell.com sinon c'est une biblio de wod, tu peux filtrer selon les mouvements que tu veux etc .. et il propose 2 wod du jour aussi.
En tout simple t'as l'appli 'SmartWod' sur android (mais doit y en avoir plein d'autre): tu lui donnes ton matos et ça te génère des wod au hasard ou tu peux lui demander de cibler des zones du corps ..
 
Sinon faut suivre des gugus sur insta.
Ca m'arrive de prendre des trucs que post James Hobart (Ex crossfit games athlete, a bossé chez CF, CF-lv je sais pas combien), ils sont toujours bien (et pas une cartouche de 3h de long ..)
'theboxprogramming aussi
 

 
J'suis mitigé, d'hab j'suis le premier à m'inscrire direct, cette année j'attend de voir l'humeur du head coach, si ça se trouve on va les faires mais sans etre inscrit, wait and see

Moi, mon objectif de l'année, c'était de me qualifier pour les quarts
 
...
 

 
 
Super, merci, ça risque de m'être bien utile bientôt.    
En général, je préfère le français, mais vu que les mouvements sont toujours donnés en anglais de toute façon, ça ne change pas grand chose au final, je pense que je saurai m'y retrouver.

Bonjour à tous    
 
Après des années à vouloir en faire, un accident de la vie qui s'est clos l'année dernière, je me lance enfin, séance d'essai mardi qui sera très probablement convertie en abonnement annuel par la suite.
Dites-moi, pour démarrer, j'ai une bonne paire de pompe déjà (j'avais choppé des metcon pas cher pour mon renfo, enfin quand j'arrivais à me motiver), mais le reste, short, tee-shirt (je vais récupérer les 2 ou 3 de course pied à l'époque) je suis bon ou il va falloir que je prévoi d'autres choses basiques ?

Ça dépend ton niveau, tu en as jamais fait ?
Tu sais faire des tractions ?

Si non, je pense que tu as besoin de rien pour débuter.
La corde, ils en ont normalement dans les box.
Les maniques, je recommande pas pour débuter, il faut travailler son grip c'est plus important.

Prévois une gourde éventuellement mais sinon t'as rien besoin.

 
Et une serviette. S'il n'en ressent pas le besoin, c'est qu'il n'a pas assez bossé.  

J'ai jamais utilisé une serviette en WOD... C'est pas la salle de muscu ici !    
prévoir une douche ensuite, si tu veux allez par là  

Ça marche, je n'avais pas pensé à la serviette mais je comptais en prendre une pour la douche vu que j'irai au boulot après  

Et une ceinture + protège dents pour l'haltéro

inutile pour débuter

En effet, ils ont quelques cordes bien défoncées pour dépanner mais c'est pas leur état qui me limite    
J'ai essayé avec et sans manique et sacré différence !  
Ils en ont aussi quelques une avec trou pour les doigts ou sans, ça permet de tester.
Bordel sacré cartouche à chaque séances, je savais que j'allais en chier, pas de soucis mais bordel les courbatures... J'ai passé le weekend sans vraiment pouvoir déplier mes bras après la séances de vendredi  
Par contre c'est vraiment top la variété des exos  

C'est ce qui m'a attiré dans le crossfit, cette polyvalence entre la gym, l'ergo et l'haltero.

Ouais, et puis le fait qu'un coach te dise quoi faire. Tu n'as pas besoin de reflechir pour avoir un entrainement équilibré.

Dites, est ce que vous êtes nombreux à prendre de la Créatine ?
Je me suis mis au Crossfit en 2019, à 41 ans.
Je progressais très doucement.Il y a un an j'ai commencé à prendre des shakers de prot/collagène après les entrainements, ça aidait un peu à la récup.
Je me suis laissé tenté par la créatine, mais en la mettant seulement dans mon shaker les jours d'entrainement (3 - 4 fois par semaine). Pas fou.
Puis j'ai compris que la créatine doit être prise chaque jour.
Depuis, j'ai l'impression de progresser beaucoup plus vite.
C'est dans ma tête ou alors c'est vraiment abusé la créat ?

C'est dans la tête pour moi
 
Y a rien de légal qui permet de progresser comme un fou
 
J'en prend tous les jours depuis 2-3ans, surtout l'impression que ca permet de récupérer mieux entre les séances.
Après si tu récup mieux, que tu manges correctement, avec une bonne quantité de prot/repas/jours, forcément ça aide

N'oubliez pas que seules les maniques en cuir sont OK pour les open, petits canailloux

shadow lord, je pense que tu as pu aussi subir un effet de palier

J'ai commencé le sport assez tardivement aussi (autour de la quarantaine), et je suis moi aussi très très lent à progresser. Mais par moment, il y a des paliers qui se débloquent

Attention aussi au sur-entrainement qui peut être contreproductif

sinon j'ai fait mon premier hyrox
j'ai bien aimé..  à postériori

Vade rétro

En vrai ça me bottera sans doute d'en faire un une fois (comme un hero wod bien dégueu) mais bon le profil type de l'hyroxer c'est plutôt un coureur rapide, grand, avec de la force et de l'endurance bas du corps..

J'suis exactement l'inverse

En tous cas ça marche bien chez nous, les cours 'type hyrox' du lundi sont toujours plein, la moitié du free ce sont des futur hyroxer.. un bon 1/4 de la box en aura fait 1  d'ici pas longtemps.