J'ai trouvé sur un forum US un topic une technique intéressante pour arrêter de fumer dont voici le retranscription.
Principe clef : la substitution
L’idée de base c’est qu’il est très difficile d’arrêter de fumer si on ne substitue pas le besoin de fumer par quelque chose d’autre.
Dans cette méthode c’est le café qui est employé comme substitut mais vous pouvez aussi le faire avec du thé, de la tisane. Prenez garde de ne pas employé un substitut tout aussi nocif voir davantage (je pense principalement à l’alcool et les drogues).
Remarques préliminaires :
N’essayez pas d’en faire trop, surtout au début, allez-y progressivement.
Les durées mentionnées sont indicatives, soyez à l’écoute de votre corps.
Bien que cette méthode se prétende innovante, et apporte de nouveaux outils pour arrêter de fumer, n’oubliez pas que rien ne remplace la volonté.
1ère étape : préparation de l’arrêt du tabac, durée 2/3 semaines
a/ Arrêter ou diminuer fortement une pratique addictive associé à la consommation de tabac, le plus souvent il s’agit du café voir du thé. Souvent les réveils des gros fumeurs sont suivis d’une absorption concomitante de café et de cigarette.
Un café le midi, sans sucre de préférence parait être un bon compromis.
b/ Faire une séance de gymnastique dès le réveil. Commencez par quelques étirements, ensuite des flexions et quelques abdos et si le cœur vous en dit une série de 20 pompes (pour les hommes). La gym vous servira de substitut quant vous aurez arrêté de fumer et permettra aussi de limiter la prise de poids.
c/ Commencez a diminuer progressivement la consommation de cigarette jusqu’à un seuil planché représentant le tiers voir le quart de ce que vous fumez normalement. Essayez de retardé la prise de la première cigarette progressivement, même si vous ne gagnez qu’une ou deux heures c’est toujours ça.
2ème étape : arrêt du tabac, durée 3/4 semaines
a/ Arrive enfin le moment redouté de la dernière cigarette. Pour vous passer l’envie de refumer dans l’immédiat fumez en plusieurs d’affilé jusqu’à vous en dégouttez. Cela facilitera au moins pour la première journée sans tabac.
b/ Pour atténuer la dépendance psychologique :
Continuez à faire votre gym le matin dès le levé.
Lorsque vous avez vraiment envie de fumer buvez un café si vous aviez auparavant l’habitude de boire un café avant, pendant, ou après avoir fumé.
Si possible faites un peu de sport, mais là encore allez y doucement, mieux vaut y aller comme la tortue et tenir dans la durée, que de se carboniser d’entré comme le lièvre. La marche sportive suffit pour la plupart des gens.
c/ Pour la dépendance psychique
les granulés homéopathiques : ils peuvent avoir leur utilité. Préférés les granulés à consommer quant l’envie de cigarette vous prend plutôt que les traitements à prendre matin, midi et soir.
Les patchs sont utiles mais attention à ne pas devenir dépendant. Essayez de baisser la dose progressivement (en coupant les patchs en 2, puis en 3…) surtout ne commencez pas avec un dosage trop fort.
Pendant cette période évitez de trop trainer avec les fumeurs, ou alors parlez leur de la méthode pendant qu’il vous enfume.
En cas de rechute fumez à nouveau quelques cigarettes d’affilé pour vous en dégoutter.
3ème étape : tenir dans la durée
a/ Si vous avez pris l’habitude de prendre un café dès que vous prend l’envie de fumer, diminuez maintenant le café jusqu’à en prendre un par jour (le midi de préférence).
b/ Continuez à faire du sport.
c / Arrêter complètement les patchs et les granulés homéopathiques.
Que la force soit avec vous
