Bonsoir,
 
Une petite question concernant les courbatures suite à la pratique d'un sport (en l'occurence un entraînement de kung fu alors que je n'avais fait aucun sport de combat depuis deux ans). Supposons un corps peu entraîné passé à la moulinette.
 
Comment faire pour prévenir ou du moins atténuer les courbatures ? On m'a dit que boire beaucoup pouvait aider. Sinon ? Un bain ? Manger du sucre ?
 
Toute aide serait appréciable.

boire, oui...et surtout étirements prolongés...

Comme mentionne et avec echauffements et etirements la prochaine fois avant de repasser a la moulinette.

échauffements avant le sport oui (et je suppose que ton prof vous les fait faire), mais pas étirements, faut les garder pour après ceux la sinon pour éliminer l'acide lactique, tu peux aussi faire un peu de vélo juste après si t'en as l'occasion

de toute façon, si t'as arrêté pendant une période prolongée, même une simple séance d'étirements te donnerait des courbatures, donc de toute façon t'en aura
 
prépare toi a souffrir dans les 2, 3 jours qui viennent  

Un tit massage Grenouillette?

Et après ça se dit sportif !    
T'es sûr que c'est une séance de kung fu qui t'a donné des courbatures ?

 
Avec plaisir. Monoï ?  
 

 
Le prof était un fou furieux, même les habitués ne sont pas parvenus au bout des séries - alors moi qui sortait juste d'un arrêt de travail justifié  

La petite grenouille était maladoune ... oooooh la pauvre ...  

J'ai une technique un peu bourrin mais terriblement efficace :
- 1° jour entrainement => courbatures le lendemain
- 2° jour, refait une scéance d'entrainement avec un bon echauffement avant & un bonne scéance d'étirement après. La 1° fois, ça calme, mais j'ai pas trouvé mieux. En général les courbatures disparaissent peu à peu au cours de cet entrainement
Si ça ne suffit pas => entrainement le 3° jour
 
Aprés ça tu n'auras des courbatures que si tu fais travailler des muscles qui n'ont pas l'habitude de bosser. Tu leur infliges alors le même traitement
 
Ca fait 1,5 ans que je m'entraine environ 20H par semaine, quand j'ai des courbatures, ça ne dure que quelques heures

Effectivement, lorsque je faisais du ju-jitsu régulièrement, je n'avais jamais de courbatures...
 
L'ennui, c'est que désormais je n'ai plus forcément le temps d'y aller tous les jours - d'autant plus que le club ne propose que deux cours par semaine pour le kung fu. Donc insister sur les courbatures, c'est difficile...
 
PS: Merci pour le réconfort Myway

Décrassage, footing léger après le sport

Boire beaucoup avant, pendant et après. Bien s'étirer avant et après.

étirement avant après.
 
De toute façon si t'as arrété le sport pendant un moment t'auras forcément des courbatures mais après 2-3 séances t'en auras plus

Faut manger des cuisses de grenouille (bleue de préférence la grenouille)

Merci pour tous les conseils (y compris ceux de Pseudoman ). Je bois comme un trou, ça devrait compenser

Oh!  

faut aussi surveiller son apport en magnésium, genre boire de l'hepar, ou manger des bananes
 
perso je prends un complement 100% du besoin quotidien en magnésium + vitamine B6
 
++

Si tu as de l'acide Lactique, qui pique et fait mal partout partout à tes muscles Bois après l'entrainnement une eau petillante riche en bicarbonnnate (regarde sur les etiquettes).
 
Et bien sûr les indispensables ettirements, et les grandioses massages.
 
Attention les eaux fortements mineralisees, c'est que après l'entrainnement qu'il faut en boire, surtout pas en utilisation quotidienne.  
 
C'est ce que je fais pour les stages avec les moines shaolins, pour tenir un minimum la longueur, sinon je me contente d'une eau de source après l'entrainnement de Kung-Fu.
 
Omi-to-fa à toi

Pour de la musculation que pensez vous : échauffement avant et étirements après. Mais je vois pas trop en quoi consiste l'échauffement à part en pliant dépliant mon bras. Et pour les étirements je ne fais que tendre mes bras pour toucher le plafond. Que faut-il faire exactement pour que cela soit efficace ? Je précise que je fais de la muscu tranquille mais certains jours je force un peu et donc j'ai des courbatures après.

Il faut deja comprendre le but de l'echauffement. L'echauffement c'est preprarer le muscle et le tendon avant l'effort pour eviter de les "traumatiser" et causer des dommages qui peut etre parfois irreparables. Donc etirements/mouvements lents et repetes, roulements des articulations, et travailler a vide par exemple pour la muscu.

 
C ce que j'essayais de dire : "travailler à vide". Tu as trouvé la bonne expression.

Manger de la viande rouge après le sport! style au repas du soir.

Travailler a vide en muscu c'est ne rien mettre sur la barre ou barre d'haltere, si c'est ce que tu voulais dire. Ou un baton genre manche d'un balai pour travailler les articulations au niveau epaules et bras.

y a pas de mystère, c'est de l'accumulation d'acide lactique dans tes muscles.
Par conséquent il faut boire beaucoup pour l'éliminer.
Je ne pense pas que manger du sucre soit du meilleur effet, le lactate peut être recyclé dans le foie, mais si tu bouffes du sucre ce recyclage sera peut-être moins voir pas efficace.
Celà dit je peux me tromper...
multi-grillaide là...

pour prevenir des courbature, la meilleure solution est ...
 
avant de vouloir faire du sport, se dire que c'est une mauvaise idée, qu'on va avoir des courbatures et donc rester chez soi

aspirine,cela marche bien contre les courbatures
boire tt le long de l'effort,
bien s'echauffer,bien s'etire...

Pas du tout!!! les courbatures ne sont pas dues à l'accumulation d'acide lactique. C'est une idée reçue, l'acide est éliminé au bout de deux heures. Dans le dernier sciences et vie (novembre), ils expliquent que lors d'un effort, il y a des microlésions des fibres musculaires. Cela entraîne des phénomènes chimiques et inflammatoires complexes qui font mal le lendemain. En fait c'est fait exprès pour pas que l'on refasse trop vite du sport le temps que les fibres se réparent.
Donc pour ne pas en avoir: y aller en douceur...

Lors de l'effort après une longue periode d'abstinance sportive, il y a belle et bien accumulation d'acide lactique par fermentation dans les muscles (puisqu'on doit respirer moins bien je pense...).
Je suis en parti d'accord avec toi, mais la diminution du pH dans les cellules musculaires, même breve, provoque inévitablement des lésions des molécules contractiles, ou tout du moins perturbe le mécanisme contractile.
Ce qui n'exclue pas les lésions purement mécaniques bien entendu.  

de l'aspirine !
aprés l'effort + comprimés dans l'eau du bain également

+1. En plus je crois que l'acide lactique est eliminé super rapidement.
Je crois que le seul moyen et d'y aller progressivement

lol,
 
ce qui est dit dans sciences et vie
est vrai,
mais le corp si habitue,
demande au culturiste,ou autre personne qui a fait de la muscu
la premiere ou les deux premieres semaine,
l'on a ces courbatures qui font super mal,
mais apres le corp si habitue,et pu de douleur,
juste une impression de muscle tendu....
 
donc,si tu veu faire du sport,
va i progressivement les 2/3 premieres semaine
pour ne pas etre eclater par ces courbatures
apres ta pu grand chose a craindre...

Bah en fait c'était ma 5e séance hier et je n'ai plus de courbatures, donc c'était juste une question de temps.
 
C'est des bourrins, quand même

perso, après l'entraînement quand je sens que ça va faire mal le lendemain, je prend une apsirine (aspegic 500).
 
Ben ça marche bien.