Déjà, pas de sport, aliment bien gras et sucré (coca à fond, hamburgers, gateau etc), grignotage entre mini 4 repas par jour, éviter autant que possible les laxatifs (pas de légume douteux, pas de fruit, et en plus ça coupe l'appétit)
Je dis qu'il faut mieux voir en fonction de ta morphologie. En effet, si tu as les bras trop maigres, mange plus et prend un peu de poids (pas trop vite, sinon ça peut mal tourner et devenir incontrôlable). Je pense que tu as raison de pomper pas mal : perso, j'ai été dans un cas contraire, j'ai perdu pas mal de poids, 7 ou 8 kg, et ça c'est beaucoup vu surtout sur les bras, que j'avais alors tout fin après ma perte de poids (alors que le gras persistait là où il fallait pas^^). Maintenant que je pompe, ça va mieux.
Donc si prise de poids, faut qu'elle soit contrôlée et surveillée, sinon ça va être la galère.