Technique brutale:
démarrer/exécuter:
telnet ton_serveur_pop 110
user ton_login
pass ton_password
list
Là tu vois la liste de tes mails avec la taille, tu repère celui qui te gène (au besoin tu vérifie avec "retr numéro_du_mail" )
dele numéro_du_mail
(pour supprimer le message)
quit
(pour déconnecter)...