Je ne sais pas ce que te propose free comme outils d'admin.
Si tu as phpMyAdmin, il y a une option de sauvegarde complète de la base (script de création + remplissage)
Sinon, tu peux toujours, poru le remplissage (mais c'est lourd)faire un script de sauvegarde à partir d'une requête... Long mais, quand on n'a que ça, bin on n'a que ça
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Le drogue spabien! [:le%20kneu]